AKO ZAČAŤ CHODIŤ SPRÁVNE?

Chôdza je tým najzákladnejším pohybom, aký človek vykonáva. Ak niekto netrpí vážnym fyzickým hendikepom, práve chôdza je aj jeho najprirodzenejším pohybom. Nejedna vedecká štúdia dospela k záverom, že prínosom chôdze by sme mali venovať omnoho väčšiu pozornosť, než to väčšina z nás robí. S pribúdajúcim vekom o to viac.

ZDRAVOTNÝ PRÍNOS CHÔDZE

Najmä vo veku nad 65 rokov je účinok chôdze na zdravie človeka priam ukážkový. Napríklad, počas 12 rokov trvania jednej francúzskej vedeckej štúdie o vplyve chôdze na túto vekovú kategóriu sa zistilo, že už 15 minút chôdze denne znížilo riziko predčasnej smrti až o 22 %! Uvedený efekt bol ešte výraznejší s pribúdajúcimi minútami.

Ako uvádza Dr. David Hupin, lekár Oddelenia klinickej a pohybovej fyziológie z Univerzitnej nemocnice v Etienne vo Francúzsku, ktorý sa na uvedenej štúdii podieľal: „Vek nie je žiadna výhovorka pre život bez pohybu. Je vedecky dokázané, že pravidelná fyzická aktivita má na zdravie omnoho lepší vplyv, než akékoľvek medicínske terapie – lieky, operácie, alebo iné postupy. Lenže menej než polovica starších ľudí sa venuje odporúčaných 150 minút stredne namáhavej, alebo 75 minút náročnejšej pohybovej aktivite týždenne.“

PREČO IGNORUJEME CHÔDZU

Väčšina ľudí nepovažuje chôdzu za aerobné cvičenie. Nezadýchajú sa ani nespotia. Lenže srdcová činnosť a pľúca sú stimulované už pri jej pomalej verzii. Samozrejme, čím rýchlejšie kráčate, tým je efekt chôdze väčší. Zvýšená aktivita srdca a pľúc znamená, že živiny idú tam, kam majú, aby telo dokázalo zvládnuť pohyb, ktorý vykonáva. Energia sa vydáva, namiesto toho, aby sa uskladňovala do tukov. To všetko posilňuje svaly, kosti a všetky orgány v našich telách.

Človek sa vyvinul pre pohyb, nie pre sedenie alebo ležanie. Sedavý spôsob života bez pohybu spôsobuje viaceré, aj vážne ochorenia. Nízke množstvo fyzickej aktivity spôsobuje takzvaný syndróm úmrtia zo sedenia. Ako hovorí staré dobré príslovie: Orgán, ktorý sa nepoužíva, zakrpatie. A ak sa nepoužíva srdce a pľúca, človek môže doplatiť na nedostatok pohybu aj životom. Ignorovať chôdzu je teda podobné rozhodnutie, ako ignorovať život sám.

CHÔDZA VPLÝVA AJ NA DUŠU

Zvýšené množstvo chôdze vykonávanej deťmi s obezitou - v objeme nad 45 minút denne 5 dní v týždni - dokázalo zvýšiť kapacitu ich pľúc na požadovanú normu už za 6 týždňov. Striedanie rýchlej a pomalej chôdze zvyšuje kondíciu omnoho lepšie ako konštantná rýchlosť chôdze. Mimoriadne prospešné sú prechádzky na čerstvom vzduchu. Aj pre telesné zdravie, aj pre duševnú pohodu. Prostredie bez hluku a bez počítačov zlepšuje náladu, znižuje stres, odbúrava pocity depresie. Pri chôdzi vonku nám prospieva aj priame slnečné svetlo, ktoré stimuluje v pokožke tvorbu vitamínu D. A práve jeho nedostatok v dnešnom svete prospieva k množstvu nežiaducich ochorení.

PRECHÁDZKA AKO LIEK

Každé cvičenie, pri ktorom prekonávame zemskú tiaž, posilňuje kosti, chrupavky, kĺby a šľachy. Ak nás niečo bolí, inštinktívne sa toho nechceme dotýkať, nechceme tým hýbať. Paradoxom je, že pravidelná chôdza zlepšuje mobilitu a predchádza úrazom aj v prípade takých ochorení, akými sú artritída a iné bolestivé či chronické ochorenia kĺbov. Ako sa uvádza v štúdii Asociácie pre boj s artritídou: „ Ak nechodíte, kĺby sú ochudobnené o mnohé, životne dôležité živiny. Môže to prispieť k väčšej degenerácií a k zhoršovaniu vášho stavu. Ak chodíte, zvyšuje sa vo vašich kĺboch prekrvenie a liečia sa.“

Americká asociácia boja proti srdcovocievnym ochoreniam uvádza, že obyčajná chôdza znižuje riziko vysokého krvného tlaku, hromadenia cholesterolu v cievach, infarktu či mozgovej príhody. Preto odporúča mať zdravý pohyb minimálne 30 minút denne. Každý deň. Celkovo aspoň 150 minút miernej aktivity, alebo 75 minút stredne náročnej pohybovej aktivity týždenne. Chôdza pri tom nemusí byť súvislá. Začnite s 15 minútovou prechádzkou ráno a s 15 minútovou večer. Postupne meňte rýchlosť tak, aby ste sa aspoň ma na pár minút zadýchali a aby ste sa aspoň trochu spotili. Neskôr môžete prechádzku predĺžiť aj na súvislých 30 minút.

ZAČNITE S PETRŽALSKOU 5KOU

Mávate problémy so spánkom? Prejdite sa. Združenie pre zdravý spánok sa pozrelo na viaceré vedecké štúdie, ktoré sa zaoberali vplyvom chôdze na túto obľúbenú (ne)činnosť človeka. Výsledok? Už stredne intenzívne aerobné cvičenie, akým je napríklad chôdza, zníži ľuďom trpiacim nespavosťou, oproti dňu kedy žiadny pohyb nevykonávali, čas potrebný na zaspanie a predĺži ich spánok. A pritom stačí jedna krátka prechádzka denne.

Nie každý z nás má čas cvičiť hodiny v telocvični, behať po schodoch, lyžovať, plávať, bicyklovať, alebo... Temer každý fyzicky zdravý jedinec však môže chodiť. Len tak. Pridajte sa k nám a vyskúšate si to pod dohľadom naozajstných profíkov a odborníkov. Jediné, čo k tomu potrebujete je pár kvalitných topánok, najlepšie športových tenisiek a aspoň 15 minút denne. Vidíme sa na štarte Petržalskej 5ky 2022. Vaša Petržalka